昼間に浴び、夜は避ける！「ブルーライト」と上手に付き合う方法

昼間は青空の下でしっかりと光を浴びよう！

太陽光に含まれる「ブルーライト」はしっかりと浴びたほうがいいといわれています。人間のカラダに刻み込まれた生活リズム「サーカディアンリズム」を整える効果があると考えられているためです。以下にご紹介する3つを生活習慣に採り入れてみてください。

目覚めたら、まず朝の光を浴びる！

朝、目を覚ましたら、まずはカーテンを開けて朝の光をたっぷりと浴びましょう。太陽光に含まれる「ブルーライト」が、身体と脳をすっきり目覚めさせてくれます。

夜の睡眠のために昼間はしっかり浴びる！

私たちのカラダは、昼間に「ブルーライト」を適度に浴びると、夜の睡眠の質をアップさせることができます。本来のリズムを取り戻すためにも、日頃から意識してみてください。

抗酸化食品をたっぷり摂ろう！

目の網膜の中心にある黄斑部は、ルテインとゼアキサンチンという成分が豊富で、光から目を守ってくれる働きや抗酸化作用があります。ルテインはほうれん草、ブロッコリー、レタス、グリンピースなどに、ゼアキサンチンはほうれん草、レバー、卵黄、ブロッコリーなどに多く含まれているので積極的に摂取しましょう。

生活リズムを狂わせて「時差ボケ」に…

就寝前にデジタル機器から発せられる「ブルーライト」を浴びてしまうと、カラダのリズムが崩れて健康に悪影響を与えかねません。以下の5つをチェックして、充分に注意するようにしてください。

画面を白黒反転させよう！

スマートフォンで長文を読んだり、パソコンでWord などのソフトを使って文書作成する際は、できる限り画面を白黒反転させ、背景を黒にした方が目の負担が少なくなります。

ブルーライトカットメガネや液晶保護フィルムを使おう！

「ブルーライト」をカットするメガネをかけたり、スマホにブルーライトを軽減する保護フィルムを貼るのも有効です。

画面に近づき過ぎないように！

目と画面が近づくほど、「ブルーライト」を浴びる量も増えますので気を付けてください。

使用は就寝の2時間前まで！

眠る直前までスマホやパソコンなどを操作していると、脳がまだ昼間だと勘違いしてなかなか寝付けなくなります。就寝2 時間前までには、利用を控えましょう。

ベッドにスマホを持ち込まない！

照明を落とした暗い寝室でスマホなどを操作すると、画面との明暗差が大きいため、目に悪影響が及びます。寝床で使わないよう、意識してください。